Creando Buena Salud
Para Vivir Más y Mejor
Escogiendo alimentos saludables
para toda la familia
Es muy importante que te des cuenta que es lo que comes. Escoger alimentos saludables para tu familia, te ayudan a prevenir y reducir tres de las enfermedades de mayor riesgo, presion arterial alta, colesterol alto y diabetes y mantienes tu peso.
Prepara tus comidas de acuerdo a la pirámide alimenticia.
Estas pautas te ayudaran a comenzar.
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Ve de compras al mercado solo una vez por semana. Lleva tu lista, ahorraras dinero, tiempo y no compraras por impulso. Revisa las etiquetas y siempre mira los niveles de grasa y colesterol. Solo los niños de dos años hacia abajo necesitan grasa. De dos años en adelante, exceso de grasa es dañino para las arterias, corazón y sobre todo la obesidad.
Ve de compras al mercado solo una vez por semana. Lleva tu lista, ahorraras dinero, tiempo y no compraras por impulso. Revisa las etiquetas y siempre mira los niveles de grasa y colesterol. Solo los niños de dos años hacia abajo necesitan grasa. De dos años en adelante, exceso de grasa es dañino para las arterias, corazón y sobre todo la obesidad.•Cuando cocine puede preparar raciones dobles. Se puede guardar en el congelador y también puede llevar a su trabajo. Si tienes muchos deseos de comer o sea que te estás “muriendo de hambre” puedes agarrar un puñado de almendras (alrededor de 20), un yogurt sin grasa, o una barrita de proteína.
Cuando cocine puede preparar raciones dobles. Se puede guardar en el congelador y también puede llevar a su trabajo. Si tienes muchos deseos de comer o sea que te estás “muriendo de hambre” puedes agarrar un puñado de almendras (alrededor de 20), un yogurt sin grasa, o una barrita de proteína.•Lleva tu almuerzo al trabajo. Ahorra dinero y el tiempo de su almuerzo no lo tiene que desperdiciar esperando en una cafetería.
Lleva tu almuerzo al trabajo. Ahorra dinero y el tiempo de su almuerzo no lo tiene que desperdiciar esperando en una cafetería.Un día comer fuera no te hace daño, pero cuando tu los haces por varias veces a la semana es peligroso para tu salud, para tus caderas y cintura. Las comidas “chatarra” son altas en grasas saturadas, colesterol, sal y azúcar. Son bajas en fibra, vitaminas y minerales.
Te has preguntado en algún momento, ¿Qué sucede cuando se come comida "chatarra" y no se hace ejercicio?
Ahora mira esto, cuando caminas por 30 minutos a paso rápido, ( 100 pasoso por minuto) solo quemas 200 calorías. ¿Crees que es aconsejable comer comidas en las cafeterías, o comprar los desayunos con rosquillas, o los famosos bagels (panes) llenos de margarina o quesos cremosos, casi a diario. La próxima vez piénsalo dos veces antes de comprar esas comidas. Haz que tu mente este alerta y siempre desee escoger alimentos saludables.
El segundo punto es mantener una rutina diaria, para ejercitar el cuerpo.
Antes de comenzar cualquier actividad física es conveniente que preguntes a tu doctor y si has estado sedentaria por largo tiempo, estas en sobrepeso, o alguna enfermedad crónica es necesario que tengas una evaluación de tu doctor para comenzar cualquier actividad física.
Algunas recomendaciones para que tengas éxito.
•Usa ropa cómoda y unos zapatos que sean aptos para caminar.
Usa ropa cómoda y unos zapatos que sean aptos para caminar. Comienza poco a poco. Comienza con 15 minutos diarios y aumenta gradualmente. Si eres una persona sedentaria, puedes empezar con dos días a la semana y cada semana aumenta un día y minutos hasta que puedas hacerlo cinco días por 30 minutos. Verás que lo podrás hacer por una hora y llegarás a sentirte tan a gusto, que lo querrás hacer todos los días.
•Haz tu rutina a la misma hora y el mismo día. Para que se vuelva parte de tu estilo de vida.
Haz tu rutina a la misma hora y el mismo día. Para que se vuelva parte de tu estilo de vida. •Antes de caminar o cualquier otro ejercicio toma una taza de agua antes, durante y después del ejercicio. Consulta con tu doctor.
Antes de caminar o cualquier otro ejercicio toma una taza de agua antes, durante y después del ejercicio. Consulta con tu doctor.•Anima a tu familia o alguna amistad a que se una en la caminata. Estarás más motivada y te apegaras más a la actividad que estes haciendo.
Anima a tu familia o alguna amistad a que se una en la caminata. Estarás más motivada y te apegaras más a la actividad que estes haciendo. •Haz un calendario y allí anota tus actividades diarias. Escribe el tiempo, la distancia y como te sentiste después de cada actividad. Si en algún momento perdiste una de esas actividades puedes añadir 15 ó 20 minutos a la próxima caminata.
Haz un calendario y allí anota tus actividades diarias. Escribe el tiempo, la distancia y como te sentiste después de cada actividad. Si en algún momento perdiste una de esas actividades puedes añadir 15 ó 20 minutos a la próxima caminata. •Durante el día trata de estar activa. En tu trabajo si hay elevador opta por las escaleras. No estacione el carro cerca de tu lugar de trabajo. Estaciónalo lo más alejado posible y camina a paso rápido.
Durante el día trata de estar activa. En tu trabajo si hay elevador opta por las escaleras. No estacione el carro cerca de tu lugar de trabajo. Estaciónalo lo más alejado posible y camina a paso rápido. •Si por alguna razón tienes que postergar la caminata no te sientas desanimada.
Si por alguna razón tienes que postergar la caminata no te sientas desanimada. •Si te gusta el ejercicio de movimientos nunca lo hagas después de las comidas, cuando está muy caliente, o si te sientes enferma/o.
Si te gusta el ejercicio de movimientos nunca lo hagas después de las comidas, cuando está muy caliente, o si te sientes enferma/o. •Escoge actividades que te agraden, para que no te sientas aburrido/a.
Escoge actividades que te agraden, para que no te sientas aburrido/a.•Pon metas cortas para que las puedas completar y luego hazte un regalo (por favor que no sea comida). Un vestido nuevo o una blusa bonita, para los hombres una nueva camisa o pantalon. La motivación de haber logrado el éxito nos llena de alegría y nos da fuerzas para seguir adelante.
Pon metas cortas para que las puedas completar y luego hazte un regalo (por favor que no sea comida). Un vestido nuevo o una blusa bonita, para los hombres una nueva camisa o pantalon. La motivación de haber logrado el éxito nos llena de alegría y nos da fuerzas para seguir adelante. Y el tercer punto, es que cada día tenemos que luchar con un enemigo que no lo vemos pero que hace grandes estragos y es el estrés.
Cuando creas que ya no puedes cargar con lo que se te presenta y tu mente y cuerpo estén extenuados opta por este plan que aunque luce simple es saludable.
•Mantente activa/o. Cuando estás en actividad estas quemando estrés. Te sentirás con más energía y con más seguridad, para hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida.
Mantente activa/o. Cuando estás en actividad estas quemando estrés. Te sentirás con más energía y con más seguridad, para hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida.•Que tus hábitos de alimentación sean con comida que te nutra y mucho agua para combatir la fatiga.
Que tus hábitos de alimentación sean con comida que te nutra y mucho agua para combatir la fatiga.•Dormir. Es muy importante que duermas lo suficiente para que el organismo descanse. Si tienes problemas para dormirte, trata de hacer una rutina hasta que te acostumbres.
Dormir. Es muy importante que duermas lo suficiente para que el organismo descanse. Si tienes problemas para dormirte, trata de hacer una rutina hasta que te acostumbres. •Practica ejercicios de relajación y de respiración. Tu cuerpo siempre estará alerta.
Practica ejercicios de relajación y de respiración. Tu cuerpo siempre estará alerta. •Cada vez que tengas tiempo haz pequeños ejercicios de estiramiento esto te ayudará a relajar los músculos.
Cada vez que tengas tiempo haz pequeños ejercicios de estiramiento esto te ayudará a relajar los músculos.Añadirás a todo esto unas buenas vitaminas naturales. No importa cuántos años tenga 15, 30, 60, 80, te sentirás con mucha energía y muchos deseos de vivir. Opta por escoger alimentos saludables, ejercita tu cuerpo, libérate del estrés y toma buenas vitaminas naturales y cuando te pregunten, ¿como te sientes hoy?; podrás contestar con mucha alegría:
¡ME SIENTO EXCELENTE!
Entre comidas es muy importante que tengas meriendas y la clave es, escoger las que son mejor para tu salud. Busca siempre meriendas como frutas, vegetales, almendras, yogurt sin grasa, hummus, galletas de trigo o barritas de proteína. Planear tus comidas y meriendas no toman tanto tiempo y es la mejor inversión "de tiempo" que todas las personas podemos hacer.
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