Creando Buena Salud
Para Vivir Más y Mejor
El apoyo de los padres y la familia previene la obesidad infantil
Los hábitos adquiridos en la infancia son los que harán que se mantenga un peso saludable. Los primeros cinco años de vida son decisivos para desarrollar hábitos que continuarán a lo largo de toda la vida. Si el niño es inactivo y con sobrepeso hoy, posiblemente se convertirá en un adulto inactivo y con sobrepeso mañana; pero si los padres y la familia toman acción y se apoyan para prevenir la obesidad de sus hijos, esta situación cambiará. Tenga presente que los niños por si solos no cambiarán sus hábitos de alimentación y de actividad física. Los niños necesitan de sus padres y de las personas que estén a cargo de ellos, para que les enseñen y apoyen a crear hábitos saludables y evitar la obesidad.
¿Cómo crear un ambiente saludable para toda la familia y poder evitar la obesidad en los niños? Aquí hay algunas sugerencias que te ayudarán a crear un ambiente saludable, no solo para los niños si no también para los adultos y poder brindarles a todos una alimentación balanceada.
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Cuando prepare la comida involucre a toda la familia. Los niños pequeños pueden participar lavando los vegetales, frutas o poner la mesa.
Cuando prepare la comida involucre a toda la familia. Los niños pequeños pueden participar lavando los vegetales, frutas o poner la mesa. •Al menos una vez por día coman en familia. Para que las comidas se extiendan por 30 minutos comparta todo lo que ha sucedido en el día.
Al menos una vez por día coman en familia. Para que las comidas se extiendan por 30 minutos comparta todo lo que ha sucedido en el día.•Cuidado con las golosinas, no vaya demasiado lejos imponiendo reglas. En investigaciones se ha mostrado que aquellos niños que consumen más dulces y golosinas son los que tienen padres más estrictos. Enseñe moderación con estos alimentos.
Cuidado con las golosinas, no vaya demasiado lejos imponiendo reglas. En investigaciones se ha mostrado que aquellos niños que consumen más dulces y golosinas son los que tienen padres más estrictos. Enseñe moderación con estos alimentos.•Ponga limitaciones con las comidas rápidas. Solo una vez por semana ( sería bueno que nunca las comieran)
Ponga limitaciones con las comidas rápidas. Solo una vez por semana ( sería bueno que nunca las comieran)•Siempre mantenga diferentes alimentos saludables para que los niños puedan escoger. Ejemplo: frutas frescas, las mini- zanahorias, yogurt bajo en grasa y azúcar, barritas de proteína.
Siempre mantenga diferentes alimentos saludables para que los niños puedan escoger. Ejemplo: frutas frescas, las mini- zanahorias, yogurt bajo en grasa y azúcar, barritas de proteína.•Nunca use la comida para atemorizar al niño, castigarlo o recompensarlo. Siempre mi madre me decía: “Si no te comes toda la comida te van a inyectar, si no haces la tarea no te doy natilla, si te comes toda la comida te daré un caramelo” ºHorrible”
Nunca use la comida para atemorizar al niño, castigarlo o recompensarlo. Siempre mi madre me decía: “Si no te comes toda la comida te van a inyectar, si no haces la tarea no te doy natilla, si te comes toda la comida te daré un caramelo” ºHorrible”Cuando el niño esta inapetente o está obsesionado/a con su figura debe de buscar la ayuda de un profesional. Pero, por un día que no tenga apetito, no le obligue a comer ni le amenaze.
¿Cómo crear un ambiente activo? ¿Como motivar a su hijo y a los demás de la familia para que cambien la actitud sedentaria por una activa?
•Tenga un horario para la televisión. Se ha demostrado que hay una relación entre la obesidad y el televisor. No solo es cuestión de quemar pocas calorías, es la influencia tan grande que tiene la tele, tanto en los pequeños como en los adultos en lo que se refiere a comida y bebida. Desde temprana edad están influenciados por los comerciales. Cereales (todos azucarados), comidas rápidas, pizzas, papas fritas, sodas, jugos de energía (cargados de sal y azúcar) chocolates y ahora la famosa agua con “vitaminas”. Lo suficiente para que en la mente de ese bebe se forme la idea que todo gira alrededor de la comida y se convierta en un obeso.
Tenga un horario para la televisión. Se ha demostrado que hay una relación entre la obesidad y el televisor. No solo es cuestión de quemar pocas calorías, es la influencia tan grande que tiene la tele, tanto en los pequeños como en los adultos en lo que se refiere a comida y bebida. Desde temprana edad están influenciados por los comerciales. Cereales (todos azucarados), comidas rápidas, pizzas, papas fritas, sodas, jugos de energía (cargados de sal y azúcar) chocolates y ahora la famosa agua con “vitaminas”. Lo suficiente para que en la mente de ese bebe se forme la idea que todo gira alrededor de la comida y se convierta en un obeso. •Haga el tiempo para que toda la familia salga a caminar.
Haga el tiempo para que toda la familia salga a caminar.•Aliente a sus hijos a que jueguen pelota, básquetbol con otros niños. Por favor haga tiempo. Olvídese de las novelas, porque si no usted también terminara obesa/o.
Aliente a sus hijos a que jueguen pelota, básquetbol con otros niños. Por favor haga tiempo. Olvídese de las novelas, porque si no usted también terminara obesa/o.•Haga que sus hijos participen de tareas en el hogar como sacar la basura, barrer, caminar al perro.
Haga que sus hijos participen de tareas en el hogar como sacar la basura, barrer, caminar al perro.•Inscriba a sus hijos en actividades como nadar, artes marciales, danza, etc.
Inscriba a sus hijos en actividades como nadar, artes marciales, danza, etc. Se que actualmente hay demasiadas demandas; el trabajo, el tiempo, las finanzas, y otros muchos factores que causan estrés; pero si todos se ayudan y apoyan serán coronados con el éxito. Todas estas actividades se convertirán en hábitos saludables, que a la larga, beneficiaran a toda la familia y ayudaran a sus hijos a prevenir la obesidad y ser futuros adultos conciente de cuidar su salud.
Se necesita que estos cambios se hagan poco a poco ya que deshacerse de malos hábitos cuesta tiempo. Se debe de crear nuevos hábitos de alimentación saludable
Al crear nuevos hábitos de alimentación saludable y actividad física, se deben de hacer poco a poco; tanto en los niños como en los adultos, los cambios deben de ser mínimos, para que sean fáciles de incorporar a la vida diaria. Cuesta tiempo deshacerse de los malos hábitos pocos saludables y sustituirlos por otros más sanos.
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